Inerzia Del Sonno Intorpidimento Mattutino E Come Superarlo
Inserito il 3 gennaio
È una sensazione familiare che tutti noi sperimentiamo entro i primi 15 minuti dopo il risveglio. Ci sentiamo stanchi, scontrosi e i nostri occhi sono asciutti. Svegliarsi la mattina è sempre difficile. Ti siedi sul letto ma in realtà stai ancora dormendo, e tutto ciò che vuoi fare è girarti e premere il pulsante snooze. L’inverno rende più difficile alzarsi la mattina, poiché il tuo letto è caldo e accogliente. Dormire a metà può rendere difficile persino mettere il dentifricio sullo spazzolino.
Questa intontimento che la maggior parte di noi sperimenta nei primi istanti dopo il risveglio al mattino è chiamata inerzia del sonno. Questa è una fase di transizione tra il sonno e la veglia quando parti del cervello sono ancora addormentate mentre il corpo sta cercando di svegliarsi. Tutti noi sperimentiamo intontimento mattutino, ma ora sappiamo che ha anche un nome e può essere peggio dell’essere ubriachi. La stordimento mattutino è come essere ubriachi. Puoi finire in un incidente d’auto se guidi dopo esserti alzato dal letto.
Cos’è L’inerzia Del Sonno?
È tutto nel cervello. Andare a dormire o svegliarsi, sentirsi freschi o intontiti è tutto nel cervello. Non importa quanto a lungo o bene dormi la notte, quando ti svegli al mattino, è quasi sempre probabile che ti sentirai stanco per i primi minuti. Molte persone credono che dormire a sufficienza la notte possa prevenire la stordimento mattutino. L’intorpidimento mattutino non è correlato a quanto o per quanto tempo dormi la notte. In effetti, più profondo è il sonno, peggiore è l’inerzia del sonno.
Ci sono quattro fasi per dormire. Le prime tre fasi sono il sonno non REM mentre lo stadio finale è il sonno REM quando si verificano i sogni. Durante la prima fase del sonno, il cervello è ancora attivo ed è facile svegliarsi da quella fase. Durante la seconda fase, è leggermente più difficile svegliarsi, ma non c’è intontimento anche se ti svegli da quella fase. Ma durante la terza e la quarta fase del sonno, il cervello è completamente inattivo ed è più difficile svegliarsi. Il sonno profondo può rendere difficile per qualcuno svegliarti. Ci vuole ancora più tempo per svegliarsi e iniziare a capire le cose.
Poiché alcune parti del cervello richiedono tempo per funzionare correttamente, l’inerzia del sonno può verificarsi anche quando la persona è sveglia. Questo è il motivo per cui sbadigliamo fino a un’ora dopo il risveglio. Questo non è un meccanismo difficile. La parte del cervello responsabile del nostro funzionamento fisico è chiamata sistema di eccitazione del tronco cerebrale e la parte del cervello che controlla il nostro pensiero, processo decisionale e autocontrollo è chiamata corteccia prefrontale.
Quando ti svegli, il meccanismo di eccitazione del tronco cerebrale si attiva. La corteccia prefrontale è lenta ad attivarsi e diventare vigile. Fino a quando la corteccia prefrontale non diventa attiva, ci sentiamo stanchi, intontiti e continuiamo a sbadigliare.
Perché C’è Un Ritardo?
Potresti chiederti perché la corteccia prefrontale impiega tempo per diventare attiva quando il resto del cervello diventa attivo nel momento in cui una persona si sveglia. L’ormone del sonno melatonina è responsabile di questo. La melatonina è responsabile del riposo del cervello quando dormiamo. Quando è ora di svegliarsi, i livelli di melatonina iniziano lentamente a diminuire. Alcune parti del cervello sono in grado di svegliarsi più velocemente perché questo le aiuta. Tuttavia, gli effetti della melatonina rimanente su altre parti del cervello non scompariranno fino a quando non saranno completamente scomparsi.
Il sonno insufficiente e il sonno eccessivo sono due delle cause più comuni di inerzia del sonno. Per ridurre l’impatto e la durata dell’inerzia del sonno, non solo dobbiamo dormire a sufficienza, ma anche cercare di svegliarci alla fine di un ciclo di sonno invece che nel mezzo di uno.
Superare L’inerzia Del Sonno
L’inerzia del sonno, che è più comunemente sperimentata nei casi normali, è normale. Ci sono parti del cervello che richiedono tempo per svegliarsi completamente, e questo non è insolito. In alcuni casi, tuttavia, l’inerzia del sonno può durare più a lungo del normale. Ci sentiamo stanchi e incapaci di concentrarci quando l’inerzia del sonno persiste per alcune ore dopo il risveglio.
Ci sono passaggi che puoi adottare per ridurre l’impatto dell’inerzia del sonno. I seguenti sono alcuni dei modi per superare la stordimento mattutino e sentirsi freschi e vigili.
- Dormire a sufficienza: dormire in modo adeguato è uno dei fattori più importanti per ridurre al minimo l’impatto dell’inerzia del sonno. La produzione di melatonina da parte del cervello impiega molto tempo a diminuire se non dormiamo abbastanza la notte. Più melatonina rimane nel cervello, minore è l’inerzia del sonno.
- Evita di dormire troppo: hai notato che ti senti più intontito quando dormi più del solito? Questo accade quando ti svegli nel mezzo di un ciclo di sonno invece che alla fine di uno. La nostra inerzia del sonno è più significativa quando ci svegliamo nel mezzo della fase REM. Per evitare di sentirsi intontiti la mattina successiva, è importante non dormire troppo. L’inerzia del sonno si riduce andando a letto e alzandosi alla stessa ora ogni giorno.
- Evitare la caffeina o l’alcol prima di coricarsi: è noto che l’alcol e la caffeina inibiscono i neurotrasmettitori produttori di melatonina. Evitarli vicino all’ora di coricarti può aiutarti a dormire a sufficienza e ridurre al minimo la stordimento mattutino.
- Avere una routine del sonno . Evitare i dispositivi retroilluminati, l’attività vigorosa e i pasti pesanti ti aiuterà ad addormentarti più facilmente e a dormire completamente. Ciò ridurrà l’inerzia del sonno.
La qualità del sonno dipende da molti fattori. Sentirsi riposati e svegliarsi nel modo giusto è un fattore.
