Bevande Che Aiutano A Dormire Meglio
Ci sono molte cose che puoi fare per dormire quando non è facile. Sebbene alcune persone si rivolgano agli ausili per dormire, inclusi integratori da banco e farmaci da prescrizione, è possibile che semplicemente bere una bevanda per dormire prima di andare a letto possa alleviare i tuoi guai.
Non stavamo parlando di bevande alcoliche, però. Una tazza di tè o latte caldo o un bicchiere di succo di ciliegia acida possono essere proprio ciò di cui hai bisogno per stimolare il sonno. Queste bevande sono ricche di ingredienti naturali, che possono aiutarti a rilassarti, ridurre l’ansia e stimolare la produzione di sostanze chimiche naturali del cervello che favoriscono un sonno sano. Queste bevande potrebbero non essere adatte a tutti, ma se hai problemi a dormire, vale la pena considerare queste bevande.
Come Le Bevande Aiutano A Dormire
Puoi sentire gli effetti della disidratazione mentre dormi, proprio come durante il giorno. La disidratazione notturna può farti sentire irritabile e pigro, oltre a causare russamento e crampi alle gambe. Bere molta acqua durante il giorno aiuta a prevenire la disidratazione durante la notte, ma anche altre bevande possono svolgere il doppio compito e fornire i liquidi necessari che aiuteranno ad addormentarsi più velocemente e a dormire meglio.
Gustare una tazza di tè o un latte caldo prima di andare a letto può aiutarti a metterti nello stato d’animo giusto per addormentarti. Bere può avere un impatto maggiore sul tuo corpo rispetto a mangiare. Questo perché quando ingerisci liquidi, il tuo sistema digestivo assorbe i nutrienti anziché digerirli. I liquidi vanno tutti nello stesso posto, ma la maggior parte delle bevande sono principalmente acqua, le molecole vengono assorbite più rapidamente dall’intestino tenue. Assorbi anche più sostanze chimiche che bevi, inclusi etanolo e alcol, nel flusso sanguigno più velocemente.
Ciò significa che bere una bevanda con ingredienti noti per favorire il sonno può essere più efficace di un pasto normale. Con l’età, l’effetto sembra aumentare, soprattutto per chi beve latte caldo o succo di amarena. È quindi importante capire perché alcune bevande funzionano meglio per te quando si tratta di dormire.
Come I Tè Possono Aiutarti A Dormire
I tè contenenti caffeina come il tè verde, bianco o nero possono disturbare il tuo sonno. Tuttavia, alcune tisane potrebbero aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato. I tè commercializzati come tè rilassanti o per la sonnolenza sono realizzati con erbe specifiche utilizzate per sostenere il sonno e ridurre l’ansia, come radice di valeriana, camomilla e lavanda. Queste erbe non contengono caffeina e sono spesso utilizzate negli integratori per il sonno e nel tè. La differenza è che bere una tazza di tè caldo prima di andare a letto può essere rilassante, soprattutto se fa parte della tua routine notturna.
La ricerca indica che i tè contenenti determinati ingredienti possono favorire il sonno, senza gli effetti collaterali che possono derivare dall’uso di altri coadiuvanti del sonno. I seguenti sono i migliori:
- Camomilla, per ridurre ansia e stress attraverso un sedativo naturale.
- La valeriana, è un potente sedativo naturale che può aiutare a ridurre i sintomi dell’insonnia e la melatonina.
- Tè verde decaffeinato , che include l’aminoacido teanina, che può aiutare a migliorare l’efficienza del sonno.
- La lavanda favorisce il rilassamento riducendo lo stress e l’ansia che possono tenerti sveglio la notte.
- La combinazione di valeriana e melissa può ridurre lo stress. La melissa può aiutare a stimolare i recettori GABA nel cervello, aiutandoti ad addormentarti.
- Passiflora , che può migliorare il sonno a breve termine riducendo ansia e pensieri ossessivi.
Il tè è disponibile in molti gusti e offre diversi vantaggi. Vale la pena provare diversi tè per trovare quello più adatto a te. Il semplice atto di preparare e bere una tazza di tè 15-20 minuti prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Perché Il Latte Potrebbe Aiutarti A Dormire
Probabilmente hai provato il latte caldo per farti addormentare. Il latte caldo non è solo una buona bevanda per dormire. Il latte contiene triptofano, un aminoacido che aiuta l’organismo a produrre serotonina, un ormone che permette di dormire più profondamente. La serotonina, a sua volta, aiuta ad aumentare la produzione di melatonina, un antiossidante che controlla il ciclo sonno-veglia.
Se pensi di aver già sentito parlare del triptofano, probabilmente l’hai fatto. Le persone incolpano il triptofano perché non riescono a smettere di russare dopo la cena del Ringraziamento. Questo nonostante il fatto che il tacchino ne contenga molto poco. Si trova, invece, nel latte. Inoltre, il latte contiene calcio che può anche aiutare a sostenere il sonno. Questa connessione tra latte caldo e sonno è supportata da molteplici studi. È particolarmente efficace nelle persone anziane, che spesso hanno ricordi positivi di aver ricevuto latte caldo per aiutarli a dormire da bambini, secondo il Journal of Medicinal Food, e di aver bevuto latte ricco di melatonina prima di coricarsi, specialmente se combinato con l’attività fisica durante il giorno , può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ridurre i risvegli notturni.
Il latte caldo può essere gustato prima di andare a letto, come quando si beve il tè. Ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Sebbene il latte vaccino sia spesso associato alla promozione del sonno, possono verificarsi effetti collaterali in caso di allergia o intolleranza al lattosio. I ricercatori hanno scoperto, tuttavia, che bere latte senza lattosio, latte di mandorle o prodotti a base di latte maltato come Ovaltine può aiutare a ottenere risultati simili.
Come I Succhi Di Frutta Possono Favorire Il Sonno
Se l’idea di bere latte caldo non è allettante, allora questa potrebbe essere una buona notizia: alcuni succhi di frutta possono anche aiutarti a dormire.
Uno studio del 2016 pubblicato su The Journal of Medicinal Food ha mostrato che le persone anziane con una salute normale potrebbero ridurre la loro insonnia bevendo 454 g di succo di amarena al giorno. Questi risultati sono stati replicati da altri studi e i ricercatori hanno determinato che il succo di amarena è efficace quanto l’assunzione di valeriana e melatonina nell’aiutare le persone ad addormentarsi e dormire più a lungo, sebbene non abbia alcun effetto sulla qualità del sonno. Ciò è probabilmente correlato al fatto che le ciliegie contengono livelli significativi di melatonina.
Tuttavia, non è solo la melatonina nelle ciliegie che può aiutarti a dormire. Sebbene a differenza del latte, le ciliegie non contengano triptofano, i composti del frutto aiutano a prevenire la rottura dell’amminoacido, permettendogli di svolgere il suo lavoro – creando melatonina – in modo più efficace. Le ciliegie contengono anche alti livelli di antiossidanti, con proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a sostenere un sonno migliore. Le ciliegie possono anche regolare i livelli di chinurenina nel corpo che possono prevenire l’insonnia.
Ci sono alcuni avvertimenti per il succo di ciliegia acida, che può sembrare un modo delizioso per aiutarti a dormire. Un bicchiere da otto once può contenere fino a 25 g di zucchero. Questo può portare ad un aumento di peso e una diminuzione della glicemia. Inoltre, sono stati valutati solo alcuni tipi di succo di ciliegia e le varietà di crostate (come Richmond o Montmorency) sono efficaci. Le ciliegie Bing e altre varietà più dolci di succo di ciliegia non offrono gli stessi vantaggi. Inoltre, il maraschino in vasetto e le ciliegie da cocktail non inducono il sonno.
Il succo di ciliegia crostata potrebbe essere il succo di frutta più noto per sostenere il sonno, ma ci sono prove crescenti che anche altre varietà di succo possono aiutare, in alcuni casi senza lo zucchero in eccesso. Anche le verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli, supportano la produzione di melatonina, ad esempio, e le banane contengono triptofano e potassio per aiutarti a dormire. Un frullato verde con questi ingredienti prima di andare a letto può aiutarti a dormire dandoti anche una sferzata di nutrienti.
Molte persone usano l’alcol per dormire quando hanno difficoltà ad addormentarsi. L’alcol è la seconda bevanda più utile quando si tratta di un sonno salutare dopo la soda e il caffè con caffeina.
L’alcol può ridurre il tempo necessario per addormentarti, almeno all’inizio. La ricerca mostra che l’effetto sedativo può essere ridotto in appena due notti. Ciò significa che dovrai consumare più alcol per ottenere gli stessi risultati. Il sonno che si ottiene bevendo non è necessariamente di buona qualità. Bere può portare a apnea notturna e russamento, oltre a sogni vividi e risvegli più frequenti per andare in bagno. Tutto ciò presuppone, ovviamente, che tu possa effettivamente addormentarti. Nonostante l’effetto sedativo dell’alcol, può effettivamente peggiorare l’insonnia e rendere più difficile addormentarsi.
Questo non significa che dovresti evitare un bicchiere di vino o un cocktail dopo il lavoro per dormire bene la notte. Non necessariamente. Ci sono molti fattori che influenzano la velocità con cui il tuo corpo metabolizza l’alcol. Questi includono il tuo genere, peso e orientamento sessuale. Tuttavia, in genere ci vuole circa un’ora per elaborare un drink. Pertanto, è improbabile che un solo bicchiere di vino durante il pasto interrompa il tuo sonno. Per evitare di disturbare il sonno, è meglio smettere di bere due o tre ore prima di andare a letto.
Alcune bevande, compresi i tè a base di ingredienti vegetali noti per favorire il sonno, il latte caldo e il succo di amarena, possono potenzialmente aiutarti ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato. Un tipo di bevanda che dovresti evitare, o almeno limitare, quando stai cercando di dormire è l’alcol, così come qualsiasi cosa contenga caffeina.
Questi sono alcuni suggerimenti per aiutarti a scegliere la bevanda giusta per te.
- Considera le tisane che contengono ingredienti come camomilla e valeriana. Se opti per il tè verde, opta per il decaffeinato.
- Cerca di bere il tè o il latte caldo circa 20-30 minuti prima di coricarti. Mettiti comodo e concentrati sul drink e sul rilassamento per ottenere il massimo beneficio.
- Evita di bere troppa acqua prima di andare a letto, poiché ti risveglierà solo con la necessità di usare il bagno. Rimani idratato per tutto il giorno.
- Se bevi alcolici, aspetta diverse ore prima di andare a letto per consentire all’alcol di metabolizzarsi.
- Per prepararti al sonno, combina una bevanda che inducono il sonno con uno stretching delicato o una vasca da bagno calda.
- Evita la caffeina 3-4 ore prima di andare a letto.
- Cerca di fare esercizio o di fare un po’ di attività fisica ogni giorno.
Queste risorse offrono maggiori informazioni sulla salute mentale e un sonno migliore.
