Come Costruire Una Routine Della Buonanotte
Quanto spesso succede? Succede tutto il tempo. Ti metti a letto, spegni le luci, ti rannicchi sotto le coperte, poi niente. La tua mente sta correndo, il tuo corpo è cablato e non riesci ad addormentarti. Se questo è qualcosa che ti accade spesso, potresti aver bisogno di una routine più sana per andare a dormire.
Puoi associare la routine della buonanotte a pigiami di flanella, favole della buonanotte e all’essere infilati e baciati della buonanotte. Ma una routine della buonanotte – un rituale semplice e rilassante a cui ti attieni ogni notte – può migliorare il sonno sia per i bambini che per gli adulti.
Cos’è Una Routine Della Buonanotte?
È un modo per far rilassare il cervello per la notte. Il tuo cervello non entra semplicemente in modalità di sospensione quando l’orologio batte la mezzanotte.
Guarda cosa stai facendo durante l’ora prima di andare a dormire. Attività stimolanti come riordinare la casa o rispondere alle e-mail possono rendere più difficile addormentarsi. Questo vale anche per i bambini. I bambini che fanno i compiti o giocano ai videogiochi prima di andare a letto possono avere difficoltà ad addormentarsi. Può essere una buona idea dare a tuo figlio un po’ di tempo per addormentarsi.
Creazione Di Una Routine Della Buonanotte Per Adulti
L’aspetto della tua routine della buonanotte dipende totalmente da te. E non deve essere elaborato. Da 30 minuti a un’ora dovrebbero essere sufficienti per calmare la mente e prepararti per una buona notte di sonno.
Alcune idee da provare:
- Bagno caldo
- Le pantofole e una vestaglia pelosa sono la scelta migliore.
- Bere una tazza di tisana o cioccolata calda
- Spuntini leggeri prima di coricarsi
- Gli audiolibri possono essere ascoltati o letti.
- Pregare o meditare
L’inserimento nel diario può essere un modo meraviglioso per rilassarsi dopo una giornata stressante. Puoi tenere un taccuino e una penna sul comodino in modo da poter fare una lista prima di andare a letto. Annotare le tue preoccupazioni su carta può aiutarti a sbarazzartene.
Indipendentemente dall’aspetto della tua routine della buonanotte, è importante che sia semplice, rilassata e coerente.
Come Implementare La Tua Routine Della Buonanotte
Ecco alcuni modi per iniziare una sana routine della buonanotte.
Imposta una sveglia. Scegli l’ora in cui vorresti andare a dormire e imposta una sveglia di 30 minuti. Puoi disattivare la sveglia per segnalare che sei pronto per partire.
Spegnere le luci. Questo segnala al tuo corpo di andare a dormire.
Basta dire no all’elettronica. I nostri dispositivi sono ottimi per molte cose, ma il sonno non è una di queste. Idealmente, dovresti spegnere tutta l’elettronica almeno 30 minuti prima di voler andare a dormire. Anche se può essere difficile smettere di guardare la TV o navigare in Internet prima di andare a letto, è possibile. Aiuta avere qualcosa con cui sostituirlo. Prova invece ad ascoltare musica o un podcast.
Evita il bicchierino. Bere prima di coricarsi può farti sentire assonnato e persino causare insonnia. L’alcol può disturbare il tuo sonno in molti modi. Può causare sudorazioni notturne, russare e persino costringerti ad andare in bagno più spesso.
Non andare a letto a stomaco pieno. Cerca di consumare la cena almeno 2 o 4 ore prima di andare a letto. Puoi fare uno spuntino prima di coricarti, ma non dovrebbe far parte della tua routine quotidiana.
Sii coerente. Non è una routine se non lo fai allo stesso modo, alla stessa ora, ogni notte. La costanza è la chiave per allenare la mente e il corpo a spegnersi per la notte. Ciò significa che dovresti attenerti alla tua routine anche nei fine settimana.
Creazione Di Una Routine Della Buonanotte Per I Bambini
Chiedi a qualsiasi genitore e ti diranno che le battaglie del sonno sono una delle maggiori sfide della genitorialità. I bambini hanno bisogno di molto sonno, ma metterli a letto (e tenerli lì) non è sempre facile. Una routine della buonanotte rilassante ma strutturata può davvero aiutare in questo.
Come per gli adulti, è fondamentale mantenere la routine semplice e coerente. È meno probabile che continuerai a seguirlo se è troppo complicato o lungo. Brush, Book, Bed è un programma dell’American Academy of Pediatrics che incoraggia una semplice routine notturna: lavarsi i denti, leggere e andare a letto. Questo aiuterà il tuo bambino a sviluppare abitudini di sonno sane.
Per i bambini piccoli, la routine della buonanotte è fare il bagno, lavarsi i denti e indossare il pigiama. Poi vanno a letto. È semplice e rilassante e prepara i bambini al sonno. Ancora una volta, in cosa consiste la routine della buonanotte dipende totalmente da te: forse salti i libri ma canti invece canzoni. È importante farlo nello stesso ordine ogni notte.
Forse ti addormenti quasi non appena la tua testa tocca il cuscino ogni notte. Forse i tuoi figli vanno a letto senza nemmeno sbirciare. Se è così, fortunato. Una routine rilassante e coerente prima di coricarsi è un’ottima idea, indipendentemente dal fatto che si tratti di risolvere i problemi del sonno o di impedire che si ripetano. Ora vai, è ora di andare a letto.
